本帖最后由 威斯德曼避孕套 于 2018-12-4 17:42 编辑
经常会有人抱怨xx时没有感觉,或者男生很快,女生总是到不了糕朝,也有产后女性感觉自己下面变松等等。 说到这些问题的时候,通常都会提到一个运动:PC肌锻炼。
PC肌在哪?
男生pc肌在丹丹和菊花中间的位置,女生则在yindao和菊花中间的位置,用手触摸即可碰到。
当你用力紧菊花的时候,用手感觉到中间有一点凸起来的肌肉,这个就是传说中的PC肌了。
不要小看这块肉,想要百战不倒,就全靠它了。锻炼PC肌,男女都很有用。特别情侣一起练,可以发现xx体验明显变好哦!
最常见的方法是“憋尿”,当然,这是打了双引号的“憋尿”。上厕所的时候,试试尿到一半,然后憋住它。这个时候控制住我们把尿尿停住的肌肉,就是PC肌。 大家应该都知道经常憋尿的危害是很严重的,所以这个方法只是让大家用憋尿来找到PC肌在哪里,而不是用这个方法来练习。 除了憋尿法之外,还有其他比较健康的方式: 女生可以将两腿分开,用一根手指伸进洞洞里,尝试自己用力收缩夹紧手指,感受这个发力点; 男生用力将自己的丁丁动一下,比如向上顶一顶、或者让它颤一下,这个时候用力的肌肉,就是PC肌了(和小腹用力区分开)。
仰面躺在床上,想象PC肌用力包裹手指的感觉,做缩放运动。收紧3秒,放松3秒,在缩紧的时候吸气,放松的时候呼气,10次为一组,每天至少做3组。
在熟悉以后,可以逐渐增加缩放时间和每组的次数。缩放和间隔时间,以5秒、10秒叠加,次数以15次为一组、20次为一组的数量叠加。
第二部分:进阶练习
基础练习到6~8周基本上就能够收放自如了,这个时候可以进行变速练习。长时间憋住的缩放和快速缩放自由变换,增加PC肌的灵活性。
第三部分:负重练习 当PC肌已经可以灵活缩放的时候,就可以试一下买洞洞哑铃来练习了。练到这个程度,就可以习惯在xx全程都不停地夹紧松开。
男生 第一部分:基础练习
在10秒钟内快速地快速收缩、放松PC肌,连续做3组,每组之间间隔10秒;然后再做一次,在5秒钟之内,快速地收缩放松PC肌,连续3组,每组之间间隔5秒;
最后再坚持20秒,然后放松,每天至少做一次。
第二部分:持久力 到了这个步骤就是持久力练习啦!重复收放PC肌20次,尽可能的延长收紧时间,越长越好,每次间隔30秒。慢慢增加次数。
第三部分:巩固练习 收紧PC肌,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,时间越久越好。不过要注意休息,避免肌肉受伤。 其实PC肌锻炼不是只能平躺着才能练,平时坐地铁、上课上班休息的时候,都可以做简单的快速缩放练习。不过男生不建议在公共场合练习,因为很多男生在练习途中会波奇。
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